En todo el mundo, abril ha sido dedicado a la conciencia del estrés, por lo que es oportuno involucrarse con este tema en constante crecimiento. En Avance Natur, queremos adentrarte en el mundo del estrés para revelarte cómo nos afecta y por qué las técnicas de relajación profunda son tan importantes para nuestro bienestar.

El estrés es la respuesta natural de tu cuerpo a los desafíos que enfrenta. Ya sea navegando por las demandas laborales, participando en actividad física o gestionando las relaciones, el estrés es una técnica de supervivencia incorporada a nuestro cuerpo para protegernos. Cuando se activa, el sistema nervioso simpático envía la señal de “lucha o huida”, preparándonos para tomar acción y evitar el peligro. Sin embargo, nuestros cuerpos no pueden diferenciar entre diferentes tipos de factores estresantes, ya sea una fecha límite inminente en el trabajo o una amenaza física. Con el tiempo, las señales de estrés constantes pueden llevar al agotamiento, afectándonos tanto mental como físicamente.

Es importante reconocer que no todo el estrés es malo.

¿Cuál es la diferencia entre Distrés y Eustrés?

Existen dos tipos de estrés: el distrés, que normalmente asociamos con sentimientos negativos como la preocupación y la ansiedad, y el eustrés, que puede ser una fuerza positiva que nos motiva e inspira. Al cambiar nuestra perspectiva y ver algunos factores estresantes como oportunidades de crecimiento y logro, podemos cultivar una mentalidad más positiva sobre el estrés, lo que nos permite desarrollar mejores habilidades de manejo del estrés y mecanismos de afrontamiento.

A la luz del desafiante año que ha sido 2020, caracterizado por la pandemia global en curso y los cambios resultantes en nuestra vida diaria, los niveles de estrés y ansiedad han aumentado. Comprender las etapas de la respuesta al estrés es crucial. La etapa de alarma, donde nuestro cuerpo se moviliza para protegernos del estrés, es seguida por la etapa adaptativa/resistente, donde nuestro cuerpo intenta volver a un estado estable pero puede permanecer en estado de alerta si las reacciones al estrés son demasiado fuertes o frecuentes. El estrés prolongado puede llevar a la etapa de agotamiento, donde los recursos de nuestro cuerpo se agotan, resultando en fatiga crónica, ansiedad y depresión y puede crear diferentes patologías.

Un aspecto de la gestión del estrés que a menudo se pasa por alto es su impacto en nuestras preferencias alimentarias.

¿Alguna vez has sentido antojo de alimentos reconfortantes como pasta, pastel o helado cuando te sientes estresado?

Estos alimentos, ricos en calorías, grasas y azúcares, desencadenan la liberación de dopamina, la hormona del bienestar, proporcionando alivio temporal del estrés. Sin embargo, depender de la comida como mecanismo de afrontamiento puede llevar a hábitos alimentarios poco saludables y contribuir a un ciclo vicioso de estrés y comer en exceso.

Para manejar eficazmente el estrés, es esencial incorporar técnicas de relajación en nuestra rutina diaria.

Actividades como la meditación, el tai chi, la terapia vibroacústica, la relajación sonora, sonoterapia (biohacking) y el despejar nuestro entorno pueden ayudar a activar la respuesta de relajación, promoviendo una sensación de calma y bienestar. Al priorizar tareas, planificar nuestro horario y delegar responsabilidades, podemos reducir la sensación de aburrimiento y recuperar un sentido de control sobre nuestras vidas.

Recuerda, la gestión del estrés no es algo que sirva para todos, es bio-individual. Cada ser es distinto: lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Al explorar diferentes estrategias y encontrar lo que resuena con nosotros individualmente, podemos aliviar el estrés y mejorar nuestra salud y felicidad en general.

Si estás listo para aprender más sobre el manejo del estrés y explorar diferentes teorías nutricionales para apoyar tu bienestar, considera unirte a nuestra comunidad. Agenda una llamada con nuestro equipo para empezar tu viaje hacia el bienestar.

5 de los 12 CONSEJOS para reducir el estrés y promover la relajación profunda y encontrar armonía a largo plazo contigo mismo:

Practica la Respiración Profunda, la Meditación Mindfulness: Dedica tiempo cada día, aunque sea por 5 minutos, para concentrarte en tu respiración y estar presente en el momento. Prueba la terapia vibroacústica y de sonido con BlueZoneZen Wellness Space en Lanzarote.

La práctica vibracional se ha establecido desde que Fabien Maman, un músico francés, compositor y terapeuta de sonido, investigó y demostró los hechos sobre el comportamiento celular cuando nos sumergimos en hermosas frecuencias.*** Maman fue capaz de capturar los cambios en las células sanas y enfermas y mostró al mundo cómo el sonido eleva la frecuencia humana. Un avance moderno de una sabiduría antigua. 

Prueba la respiración diafragmática, donde respiras profundamente en tu vientre, inhalando lentamente por la nariz y exhalando por la boca. Estas prácticas pueden ayudar a calmar la mente, reducir los niveles de estrés y promover la relajación.

Participa en Actividad Física: El ejercicio regular es una excelente manera de reducir el estrés y promover la relajación. Ya sea dando un paseo, practicando yoga o yendo al gimnasio, la actividad física libera endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo, lo que te hace sentir más relajado y equilibrado.

Establece una Rutina Relajante Antes de Dormir: Crea una rutina relajante antes de acostarte para ayudar a señalar a tu cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para dormir. Esto puede incluir actividades como tomar un baño caliente, practicar estiramientos suaves o ejercicios de relajación, y evitar las pantallas y actividades estimulantes antes de acostarte. Con insomnia o otros disturbancias, considera un magnesio con 4 o más celatos, como malato, taurato, citrato, bisglicinato o L-treonato.

Come bien: Esto no debería ser difícil, sin embargo, cuando terminamos en el supermercado, podemos confundirnos con la gran cantidad de productos ultraprocesados. 

Recuerda que la comida real empieza donde puedes contar los ingredientes con una mano, o incluso menos. La comida real o alimentos integrales como un trozo de pollo, huevo, frutas, verduras, pescado, frutos secos, y así sucesivamente. Nuestra propuesta para ti es que encuentres estos alimentos integrales, los elijas y sientas sus beneficios. Contienen nutrientes y fitonutrientes que son excelentes para el cuerpo y la mente, y contribuirán a tu proceso de relajación. Compartiremos esta temática con más profundad en un próximo blog.

Prioriza las actividades de autocuidado: Dedica tiempo a actividades de autocuidado que te inspiren alegría y relajación, ya sea leyendo un libro, escuchando música, pasando tiempo en la naturaleza o disfrutando de un pasatiempo. Cuidar de ti mismo es esencial para gestionar el estrés y mantener el bienestar general.

¿Estás realmente interesado en aprender más sobre el estrés? Queremos compartirte una información de valor:

La conexión entre el estrés y el cerebro

El estrés puede tener un impacto profundo en nosotros en su totalidad, afectando no solo nuestro bienestar mental y emocional, sino también nuestra salud física y calidad de vida en general. Cuando experimentamos estrés, ya sea por presiones externas, conflictos internos o eventos de la vida, desencadena una compleja respuesta fisiológica en nuestros cuerpos.

Uno de los sistemas clave afectados por el estrés es nuestro cerebro. La relación entre el estrés y el cerebro es intrincada y dinámica, con el estrés ejerciendo una influencia significativa en varias estructuras y funciones cerebrales. Así es como el estrés puede afectarnos a nivel neurológico:

1. Activación de la Amígdala: La amígdala, una región del cerebro involucrada en el procesamiento de las emociones, desempeñan un papel central en la respuesta al estrés. Cuando nos encontramos con una situación estresante, la amígdala envía señales para activar la respuesta de lucha o huida del cuerpo, desencadenando la liberación de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina.
2. Deterioro del Hipocampo: El estrés crónico puede afectar la función del hipocampo, una región cerebral crucial para la formación de la memoria y la regulación emocional. La exposición prolongada a las hormonas del estrés puede provocar cambios estructurales en el hipocampo, afectando tu capacidad para regular las emociones y consolidar los recuerdos.
3. Disfunción del Cortex Prefrontal: El cortex prefrontal, responsable de funciones cognitivas de alto nivel como la toma de decisiones, el control de los impulsos y la resolución de problemas, puede ser afectado negativamente por el estrés. Altos niveles de hormonas del estrés pueden alterar la función del cortex prefrontal, lo que lleva a dificultades en la concentración, la atención y el juicio.
4. Desequilibrio de Neurotransmisores: El estrés puede perturbar el equilibrio de neurotransmisores en el cerebro, incluyendo serotonina, dopamina y ácido gamma-aminobutírico (GABA), que están involucrados en la regulación del estado de ánimo y la modulación del estrés. Los desequilibrios en estos neurotransmisores pueden contribuir a trastornos del estado de ánimo como la depresión y la ansiedad.
5. Alteración de la Neuroplasticidad: El estrés crónico puede alterar la neuroplasticidad del cerebro,  tu capacidad para adaptarse y reorganizarse en respuesta a experiencias. La exposición prolongada al estrés puede provocar cambios estructurales en el cerebro, afectando la conectividad neuronal y la plasticidad sináptica, lo que puede impactar en el aprendizaje, la memoria y la resiliencia emocional.

La estrecha relación entre el estrés y el cerebro nos devuelve a la importancia de gestionar el estrés de manera efectiva para proteger nuestro bienestar mental y cognitivo. 

Al adoptar estrategias de reducción del estrés como la meditación, sonoterapia, mindfulness, técnicas de relajación sonora, ejercicio regular y apoyo social, podemos suavizar los efectos adversos del estrés en el cerebro y promover la salud cerebral y la resiliencia interior. Además, buscar ayuda profesional cuando sea necesario y fomentar un ambiente de bienestar puede mejorar aún más nuestra capacidad para hacer frente al estrés y prosperar frente a los desafíos de la vida.

Referencias:

1. Stress Awareness Month:Source: Stress Management Society https://www.stress.org.uk/national-stress-awareness-month-2022
2. Understanding Stress:Source: American Psychological Association (APA) https://www.apa.org/topics/stress
3. Distress vs. Eustress:Source: Simply Psychology https://www.simplypsychology.org/stress.html

4. Impact of Stress on Food Preferences:Source: Harvard Health Publishing https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-stress-causes-people-to-overeat

5. Relaxation Techniques:Source: Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
6. BlueZoneZen Wellness Space (for vibroacoustic therapy) Source: BlueZoneZen Wellness Space website URL: https://www.bluezonezen.com/blog/zen-take-on-stress-lanzarote
7. https://www.bluezonezen.com/blog/who-benefits-from-sound-massage

7. Stress and Brain Connection:Source: National Institute of Mental Health (NIMH) https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml
8. Effects of Stress on the Brain: Source: Harvard Medical School – Harvard Health Publishing https://www.health.harvard.edu/stress/stress-and-the-brain-the-incredible-shrinkage-effect
9. Why Zebras Don’t Get Ulcers by Robert M. Sapolsky
10. The Relaxation Response by Herbert Benson 
11. The Stress-Proof Brain: Master Your Emotional Response to Stress Using Mindfulness and Neuroplasticity by Melanie Greenberg
12. Fabien Maman https://tama-do.com/roothtmls/cell-research.html